w jaki dzien co cwiczyc

[...] na profesjonalną siłownie . Moim celem jest utracenie tkanki tłuszczowej i zyskanie mięśni czyli ogólnie lepszy wygląd. Na siłownie mogę chodzić od pn-pt i chciałbym radę w jaki sposób trenować. Czy chodzić na siłownie codziennie i np. w pon trening silowy, wtorek bieźnia, środa siłowy, czwartek bieżnia, piątek siłowy czy też po treningu siłowym [...]

[...] studia, czuje , że jeszcze miesiąc i się zajadę. Na chwilę obecną mogę bezproblemowo robić trning 2 razy w tygodniu - albo we wtorek i piątek, albo w środę i sobote, zależy jaki mam grafik w pracy. Ma to jakiś sens? Słyszałem , że optymalne minimum to 3 treningi tygodniowo. Co w ogóle myślicie o moim dotychczasowym planie? Muszę zmieniać [...]

[...] głównie w celu wyrzeźbieniu brzucha i powiększeniu mięiśni(głównie biceps,triceps).Trening z powodu braku kasy na sprzęt i braku dostępu do siłowni będzie się odbywał bez jakiegokolwiek sprzętu z siłowni ,ćwiczenia jakie mogę wykonwyać to tylko te za pomocą własnego ciała.Tak więc jak narazie mam jedynie do dyspozycji 1 dzień w tygodniu ,ale z [...]

Zainteresowałem się kultyrystyką jakies 1.5 roku temu i jak kazdy młody ambitny "kulturysta" chciałem jak najszybciej zdobyć mase i rzeźbe więc ćwiczyłem 6 razy dziennie po 2.5 godziny. Niby wszystko ładnie super ale zrobiłem największy bąd jaki mogłem zrobic: ćwiczyłem wszystkie partie mięśniowe w jeden dzień, przez co organizm nie miał szans się [...]

Witam wszystkich. Szukam porady odnosnie mojego brzucha, dlatego do Was pisze. Nigdy nie nalezalam do osob szczuplych ( srednia waga 70-73 kg ) Po ciazach moja waga dobijala prawie setki. Zaczelam sie odchudzac i na dzien dzisiejszy waze 63 kg. Odchudzilam sie prawie 30 kg !!! Wzrostu mam 170 cm.... Moim wielkim problemem jest moj brzuch, nie wiem [...]

Witam. Pisze to z nadzieja, ze dostane jakies rady, nie mowiac juz o diecie :D Wiec tak, mam 21 lat. Jeszcze nie dawno wazylem 95kg, jednak postawnowilem schudnac. W bardzo szybkim czasie (3-4 miesiace, sam teraz nie jestem pewien) schudlem 25kg. Jak staje na wage to srednio jest 70 kg przy 177cm wzrostu. Przy nisko kalorycznych posilkach (5 [...]

[...] przedramion (naturalny chwyt) z hantlą siedząc Zamierzam ćwiczyć w systemie A x B x A x x B gdzie "x" oznacza przerwę Zastanawiam się czy jest to dobre rozwiązanie i jaki teraz system albo ćwiczenia są najbardziej polecane jako podstawa do budowania masy. Myślę o podstawowych - budujących ćwiczeniach. Swoje powtórzenia nie opieram na [...]

[...] - jedna partia, dajmy tu bic, wtorek - klata, środa - triceps itd. poradzono mi również aby nie ćwiczyć więcej niż 2 partie w ciągu jednego dnia. Zastanawiam się, jaki wpływ na stawy (łokcie) będzie miał program, gdzie kilka dni pod rząd będą one przeciążane (cały mój workout oparty jedynie na hantlach - domator), czy faktycznie [...]

Siema z góry mówię że jestem ciota nigdy nie ćwiczyłem na siłowni przez jakiś dłuższy okres (tyle co w szkole) i nie mam jakiś wybitnych osiągów pewnie przez to że do pierwszej klasy gimnazjum byłem gruby przez brak ćwiczeń i ciągłe siedzenie przed kompem, ale nic na początku tego roku postanowiłem sie wziąć za siebie i zacząć ćwiczyć a że nie [...]

[...] 4 miesiące spadło. Na tą chwile ważę 79kg - wcześniej 105 przy starcie. Miałem małe możliwosci, dietetyczne w sensie zabiegany strasznie byłem, szkoła, teraz wakacje, i plan jaki był taki był. Ogólnie mój deficyt kaloryczny był bardzo ucięty. Mniej więcej wyglądało to tak . Zamykam się do 2000 kcal dziennie. I teraz takie pytanie, wiem że mało [...]

[...] jakoś opornie szła, lecz chciałbym się nauczyć poprawnie ćwiczyć klatkę. Próbowałem napinać klatkę podczas ćwiczeń, po prostu nie potrafię, nie czuje jej wcale, niezależnie jaki ciężar bym wziął, czuć tylko tricepsy. Próbowałem wciągać brzuch i wypinać bardziej klatkę, ale po prostu tego zrobić nie mogę. Próbowałem opuszczać powoli, zatrzymywać [...]

Witam serdecznie, Jestem tu całkiem nowa :) Mam prośbę, mianowicie - od kiedy pamiętam, byłam chuda, kochałam sport. Od kilku lat żyję bez sportu. Mam 27 lat. +/- 75 kg 170 cm wzrostu. Praca - dom - lodówka, szamanie byle czego. Waga stanęła (dzięki Ci Panie) w miejscu. W pracy siedzę. Przychodzę do domu - padnięta, siedzę, leżę... W końcu mnie [...]

[...] prezentujących się partii ciała. Nie chcę stać się kulturystą. Chcę tylko normalnie wyglądąć (zdrowo). Nie stać mnie na siłownie, w domu nie mam sprzętu. Co mam ćwiczyć i w jaki sposób? O dietę zadbam sam. Moje dane: Wzrost: 186cm Waga: 67kg Klatka: 89cm Ramię: 30cm Przedramię: jak mierzę z wyprostowanym łokciem, to 29cm, jak z lekko ugiętym, to [...]

[...] (4 x 5 kg, 8 x 2 kg, 4 x 1 kg) i 6 blokad. Żeliwo standardowe o średnicy 28 mm. Ćwiczenia w domu. I teraz pytanie do Was drodzy koledzy, mógłby ktoś ułożyć, ew. podać mi jakiś trening uwzględniający sprzęt jaki chcę zakupić, tzn. ławeczkę, sztangę i hantle? Wiem, że dobry trening to 3x w tygodniu, na wszystkie partie mięśni. Ale czy z takim [...]

Witam mam pytanie ćwiczyć dalej FBW czy zacząć ćwiczyć każdą część ciała w osobny dzień ?Ostatni plan jaki przerobiłem był : 1. Przysiad 4 x12 2. WL 4 x12 3.Martwy na prostych 4 x12 4. Wyciskanie zolnierskie 4x12 5. Wioslowanie nachwytem 4 x12 6. Pompki na poreczkach 3x maxx 7. Biceps - 7 ten plan robiłem 3 tygodnie tak jak mi poleciła osoba na [...]

[...] maksimum brzuszków (kilka serii) i ćwiczenia z hantlami. Moje parametry: Wiek: 17,5 Wzrost: 163 Waga: 54 Czy znalazłaby się jakaś dobra dusza i powiedziała mi co robić i w jaki sposób? Dodając jestem dosyć zielony w temacie ćwiczeń siłowych więc potrzebuję pomocy. Chciałbym skupić się głównie na rozbudowie klatki piersiowej (czyli jak wszyscy [...]

Współczynnik aktywnośi :A wiec wcześniej pracowalam na etapie 2dni pracy-2 wolne . niedziele wolne. praca niezbyt aktywna moze chwilowo ale akurat nie czulam przemeczenia. do tego 4 x silownia i interwaly 4 x . Nie bawie sie ciezarkami,wole cwiczyc na duzych ciezarach i czuć to cos po :) redukowalo sie fajnie,teraz pracuje 6x w tyg dodatkowo duzo [...]

Cześć Postanowiłam zmienić swoje życie i zacząć jeść zdrowo i ćwiczyć. Z nadmiaru informacji na jakie natknęłam się w internecie dorobiłam się bólu głowy i miliona pytań. Bardzo proszę was - ludzi znających się na temacie - o pomoc. Chodzi o to, że nie wiem w jaki sposób rozpisać sobie posiłki na konkretny dzień. Wstaję o 5:30, na siłownię chodzę [...]

[...] wieczorami jak bede mogl, bede sie staral jak najczesciej, ale nie chce sobie nic zakladac i obiecywac bo nie zawsze jest czas, ale bede sie starał. i wlasnie nie wiem jaki ten trening ma byc, chcialbym tak cwiczyc i pewnie sprobuje tego czy tak czy tak, chodzi mi o te 3 dni pod rzad idzien przerwy. nei wiem co dalej napisac, piszcie co was [...]

Dzień dobry, mam jedno, choć dosyć "krwawe", pytanie: Czy, a jeśli tak, to w jaki sposób, fizyczne uszkodzenie ciała (np. zaatakował nas nożownik i wyciął nam parę rozległych sznytów, krew się polała, szpital, rekonwalescencja), operacja (np. postrzał, złamana kość biodrowa, coś ciężkiego dla organizmu) czy cięższe dla organizmu choroby np. [...]